Metabolizma vücudumuzdaki yapım (kilo alma) ve yıkım (kilo verme) işlemlerinin gerçekleşmesinde önemli bir role sahiptir. Metabolizmamızın hızı kilo alma ve verme sürecinde bizlere destek olur. Tabi metabolizmanız hızlı ise. Peki hızlı metabolizma ne demek? Sizden çok yiyen ama incecik arkadaşınızı hatırladınız mı? Kilo alamıyorum diye şikayet edenleri; işte onların metabolizması epey hızlı. Yedikleri her besini hemencecik sindirip, acıkıyorlar. Metabolizma yavaş olduğunda ise; alınan besinler daha uzun sürede sindiriliyor fakat yine de acıkıyor ve daha içerideki besinler sindirilmeden yemek yediğimiz için ekstra kilo alıyoruz. Aslında kilo alıp vermede tüm sistem böyle işliyor. Ama yavaş metabolizma kaderiniz değil. Rutinleştireceğiniz bir yaşam tarzı ile metabolizmanızı hızlandırıp fazla kilolara elveda diyebilirsiniz. İşte metabolizmanızı hızlandıracak 10 öneri;
1. Kahvaltıdan Kaçmak Yok
Kahvaltı yapmama alışkanlığı pek çok insanda görülen bir durum. İşe giderken bir poğaça ya da simitle bu öğünü geçiştirirler. Oysa her sabah alınan karonhidrat sebebiyle metabloizma tembelleşir. Kahvaltıdan önce ılık su için sonrasında protein yönünden zengin bir kahvaltı yapmak güne hızlı bir metabolizma ile başlamayı sağlar.
2. Yeşil Çay’a Merhaba
Yeşil çay antioksidan özelliği yüksek bir besindir. Siyah çay gibi ödem oluşturmaz ve metabolizmanızı hızlandırır. Yapılan bir araştırmaya göre aynı diyetle beslenen iki gruptan yeşil çay içenlerin yıl içinde diğerlerinden daha fazla kilo verdiğini gösteriyor. Günde 2 fincan yeşil çay içmeyi unutmuyoruz o halde.
3. Su Tüketin
Bol su tüketmek vücuttaki yağların parçalanmasına yardımcı olur ve böylelikle kilo verme işlemi kolaylaşır. Kilonuza göre değişmekle birlikte günde ortalama 2 litre su içmeniz gerekir. Suyun faydası saymakla bitmese de; cildi gençleştirdiği ve güzelleştirdiğini söylemeden geçmeyelim.
4. Baharatlarla Tanışın
Ülkemizde çeşit çeşit yemek kültürü var ve çoğunda da baharatlı yağlı yemekler mevcut. Fakat yağ kısmını azaltıp baharat kısmına geçmek kesinlikle metabolizmanızı hızlandıracaktır. Özellikle acı baharatlar bu süreçte sizin dostunuz. Fakat her besinde olduğu gibi baharatlarda da ölçüyü kaçırmamak önemli.
5. İyotlu Tuz Tüketin
İyot metabolizmayı hızlandırır mı? Epey merak edilen bir konuydu fakat son araştırmalar gösteriyor ki sorunun cevabı; evet. Günde 150mgr iyotlu tuz metabolizmanızı hızlandıracaktır.
6. Bisikletiniz Var Mı?
Yapılan araştırmaya göre bisiklet süren insanlar ağırlık çalışan insanlardan daha fazla kalori yakıyorlar. İşe; okula bisikletle gidip gelmek ya da haftada birkaç kez sürüşe çıkmak hem mental hem de fiziksel olarak iyi gelecektir.
7. Tarçın Mucizesi
Tarçın acıdan sonra metabolizma hızlandırmada en önemli besin. Suyunuza katacağınız çubuk tarçın küçük bir dokunuş ile hızlı bir metabolizmaya sahip olmanızı sağlayacak.
8. Akşam Yemeklerine Dikkat
Akşam yemeğinden sonra hareketsiz bir yaşamınız var ise akşamları karbonhidrat ve yağ ağırlıklı beslenmemeye özen gösterin.Çünkü mideniz dolu bir şekilde yattığınızda metabolizmanız da sizinle birlikte uykuya dalıyor ve yedikleriniz yağ olarak vücutta depolanıyor. Yemek yedikten hemen sonra yatmamaya ve akşam yemeklerinin hafif olmasına dikkat edin.
9. Güçlü Kemikler Hızlı Metabolizma
Vücudumuzda önemli ölçüde yer tutan kemiklerimizin güçlü olması metabolizmayı hızlandırıyor. Kan dolaşımında kemik hormonu miktarı fazla olan insanların yağ yakımını daha kısa sürede gerçekleştirdiği saptandı. Kalsiyum yönünden zengin gıdaları beslenmenize dahil edin.
10. Kahve Kahve Kahve
Bu kahve bize daha ne yapsın değil mi? Uyandırmakla, enerji vermekle kalmıyor bir de üstüne metabolizmamızı hızlandırıyor. Her gün 1 fincan türk kahvesi ya da 1 kupa şekersiz kahve ile kısa sürede hızlı bir metabolizmanız olabilir.
